Comment eviter la depression : 10 conseils pour prevenir la depression

Nous ressentons tous un coup ou l’autre de la tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. La durete d’une depression pourra seulement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et meme seulement d’affronter notre quotidien. Parcourez dans cet article 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du bonheur

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps cela fait-il que vous ne des avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste mis en place au cours des etapes initiales de la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter la depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec la animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

• Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de perdre du bon temps bien en evitant la depression. Caresser la animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. Sans compter que, ce qui provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi de la serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
• Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il semble demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter la depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, des phenomenes depressifs seront plus courants. Cela est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
• Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport avec les autres

On voit certaines occasions au sein d’ lesquels nous pouvons ressentir en paresse i  l’instant de prendre le portable Afin de appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en relation avec les autres pour eviter la depression. Il existe differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les gens qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee via PLOS ONE c’est demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la meme etude, Il semble revele que J’ai quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

• Essayez de maintenir le contact n’est nullement un signe de faiblesse. Ca reste important Afin de notre sante de communiquer au milieu des comment s’inscrire sur blackchristianpeoplemeet autres.
• Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et les pensees avec d’autres gens, ecrire un journal intime est en mesure de se reveler etre d’un grand secours.
• Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
• Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez nullement trop le desir. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours Dans l’optique de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

Notre pensee negative exerce un impact nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter J’ai depression : il va i?tre demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future va etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.